Combien de calories brûle-t-on en jouant au padel ? Comptez souvent 400 à 600 kcal par heure, selon le poids et l’intensité. Ce n’est pas un sport de plage. Ce n’est pas non plus un HIIT d’une heure non-stop.
Ce qu’il faut retenir
- Le padel est un effort intermittent : accélérations courtes, récupérations fréquentes.
- Les MET cités pour le padel vont souvent de 4 (jeu cool) à 7 (match accroché).
- Pour 70 kg à 7 MET, la formule classique donne autour de 500 kcal/h.
- Fréquence cardiaque moyenne observée : autour de 130-144 bpm, soit ~75 % de la FC max dans une étude de match simulé.
- Le temps de jeu réel tourne autour de 40 % du temps total. Le reste, c’est récupération et entre-points.
La réponse courte
Combien de calories brûle-t-on en jouant au padel ? Pour un adulte de 70 kg, visez 280 à 500 kcal en une heure, selon que vous échangez cool ou que vous disputez chaque balle. Padel Magazine cite jusqu’à 600 kcal/h en match. FatSecret affiche 588 kcal/h pour 70 kg à intensité élevée.
Donc, une séance de 90 minutes pèse plus qu’une heure de marche. En revanche, elle pèse moins qu’une heure de squash collé au mur. Le guide pour débuter au padel rappelle le format : on joue à quatre, sur 20 × 10 m.
Repères en kcal selon le poids
Formule simple : kcal ≈ MET × poids (kg) × heures. 1 MET = le repos. Voici des ordres de grandeur pour 1 heure.
| Poids | Jeu cool (4 MET) | Match soutenu (7 MET) |
|---|---|---|
| 60 kg | ~240 kcal | ~420 kcal |
| 70 kg | ~280 kcal | ~490 kcal |
| 80 kg | ~320 kcal | ~560 kcal |
| 90 kg | ~360 kcal | ~630 kcal |
Exemple Tenax : 80 kg × 7 MET × 1,5 h = 840 kcal. Le chiffre grimpe si le match dure, pas si vous tapez plus fort une fois.
Pourquoi ça varie autant
Une revue systématique décrit le padel comme un sport d’efforts répétés : accélérations, freinages, changements de direction, beaucoup de frappes. La filière aérobie domine. L’anaérobie sert aux gestes explosifs.
Une étude sur match simulé (Saragosse) donne un ratio temps réel / temps total d’environ 0,4. La FC moyenne atteint ~75 % de la max. Ainsi, vous n’êtes pas à fond 90 minutes. Vous enchaînez des pics.
Le niveau compte. Les débutants courent parfois plus, parce qu’ils sont mal placés. Les confirmés frappent plus, mais couvrent moins de mètres. Pour comparer avec le tennis, voir padel ou tennis : ce qui change.
Comment vraiment bouger (sans se blesser)
- Échauffez 8 à 10 minutes. Le padel démarre vite au filet.
- Jouez 90 minutes plutôt que 45 minutes « à fond ». La durée pèse plus que le smash.
- Buvez. Indoor chauffé, vous transpirez sans le voir.
- Ne comptez pas les kcal au poignet comme une vérité. La montre estime. Le MET aussi.
Le créneau de 1 h 30, c’est aussi le format le plus fréquent en club. Le détail des tarifs est dans combien coûte une partie de padel.
FAQ
- Combien de calories brûle-t-on en jouant au padel pendant 1 heure ?
- Souvent 400 à 600 kcal, autour de 280 à 490 kcal pour 70 kg selon l’intensité (formule MET × kg × h).
- Le padel fait-il maigrir ?
- Il aide le déficit, s’il s’ajoute à l’alimentation. Une séance ne « gomme » pas un repas. La régularité compte plus qu’un smash.
- Est-ce plus calorique que le tennis en double ?
- Padel Magazine le situe au-dessus du double tennis, proche d’un simple, grâce aux échanges plus longs et au temps de jeu réel élevé.
- Faut-il un cardiofréquencemètre ?
- Utile pour voir si vous êtes vraiment en match, ou en discussion au filet. Pas indispensable pour débuter.
- 90 minutes, ça fait combien ?
- Multipliez l’heure par 1,5. Un joueur de 70 kg à 7 MET arrive vers 735 kcal. En jeu cool, plutôt 420 kcal.
Sources
- Padel Magazine — Dépense physique : le padel, un sport de plage ?
- Tenax Padel — Combien de calories brûlez-vous en jouant au padel ?
- FatSecret — Calories brûlées (padel, 70 kg)
- Revue systématique — Activity profile and physiological demand of padel
- Université de Saragosse — Effets aigus d’un match de padel (FC, ratio 0,4)
- StudyPadel — Durée réelle d’un match (contexte d’effort)